멜라토닌 권장량 건강한 복용량을 알아봐요!

멜라토닌 권장량에 대해 알아보고 계세요? 멜라토닌은 인체의 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 수면 장애나 시차 적응 문제를 겪을 때 보조제로 많이 사용됩니다. 하지만 복용량은 연령과 건강 상태에 따라 달라야 하며, 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

밸런스궁합 식물성 멜라토닌, 60정, 1개 - 기타건강식품 | 쿠팡

센티랩 식물성 멜라토닌 5mg 메라토닌 테아닌 트립토판 락티움, 30정, 2박스 - 기타건강식품 | 쿠팡

---

 

멜라토닌 권장량 가드

성인 (18세 이상)

• 일반적인 권장량: 1~5mg을 취침 30~60분 전에 복용합니다. 처음에는 1mg 이하로 시작하여 효과에 따라 점차 증량하는 것이 좋습니다.
• 최대 권장량: 10mg 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.
• 주의사항: 과다 복용 시 다음 날 졸림, 두통, 어지러움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 장기 복용보다는 단기적인 사용이 권장됩니다.

센티랩 식물성 멜라토닌 5mg 메라토닌 테아닌 트립토판 락티움, 30정, 2박스 - 기타건강식품 | 쿠팡

---

고령자 (65세 이상)

• 권장 시작량: 0.3~1mg을 취침 1시간 전에 복용합니다.
• 효과적인 용량 범위: 1~2mg이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
• 주의사항: 고령자는 멜라토닌 대사 속도가 느려 부작용 발생 가능성이 높으므로, 낮은 용량으로 시작하여 효과를 관찰하는 것이 중요합니다.​

---

청소년 및 아동

• 3~5세: 1~2mg을 취침 30~60분 전에 복용합니다. ​
• 6~12세: 1~3mg을 취침 30~60분 전에 복용합니다.
• 13~18세: 1~5mg을 취침 30~60분 전에 복용합니다. ​
• 주의사항: 어린이의 경우, 멜라토닌 복용 전에 반드시 소아과 전문의와 상담해야 합니다. 또한, 장기 복용 시 성장 및 발달에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. ​

올바른 식물성 멜라토닌 함유 트리플멜라, 60정, 1개 - 기타건강식품 | 쿠팡

---

 

복용 시 주의사항

• 복용 시간: 멜라토닌은 취침 30~60분 전에 복용하는 것이 효과적입니다.​
• 복용 기간: 장기 복용보다는 단기적인 사용이 권장되며, 장기간 복용 시 전문가와 상담이 필요합니다.​
• 제품 선택: 멜라토닌 보충제는 제품마다 함량이 다를 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고, 라벨의 함량을 정확히 확인하는 것이 중요합니다.
• 생활 습관 개선 병행: 멜라토닌 복용과 함께 수면 환경 개선, 규칙적인 수면 습관 유지, 전자기기 사용 제한 등의 생활 습관 개선이 필요합니다.

올바른 식물성 멜라토닌 함유 트리플멜라, 60정, 1개 - 기타건강식품 | 쿠팡

 

---

마무리

멜라토닌 권장량에 대해 살펴봤습니다. 멜라토닌은 올바르게 사용하면 수면의 질을 높이는 데 도움이 되지만, 무분별한 복용은 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 연령별 권장량을 준수하고, 복용 전 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 특히 어린이와 고령자는 더욱 신중한 접근이 필요합니다. 멜라토닌에 의존하기보다는 생활 습관 개선과 수면 위생 관리가 함께 이루어져야 효과를 극대화할 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고, 장기 복용은 피하는 것이 바람직합니다.

---

함께 확인하면 도움이 되는 글

 

여성 당뇨 증상 다양한 발생원인에 대해서 살펴보기!

 

여성 탈모 원인 5가지 살펴보기, 치료 방법과 예방 방법도 함께!

---

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.