다이어트 보조제 부작용과 현실에 대해서 간단히

다이어트 보조제 부작용에 대해서 알아보고 계세요? 보조제를 드시기 전에 간단히 살펴보시면 도움이 될 내용을 정리했습니다. 아래의 내용을 살펴보세요.

 

 

 

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다이어트 보조제 부작용

1) 2017년 식품의약품안전처는 다이어트 보조제로 주로 사용되는 가르시니아가 급성간염, 간 손상, 심장잦은맥박 등의 질환을 일으킬 가능성이 있고 카테킨도 섭취 이후 섭취자의 상태에 따라 간 독성 유발 가능성이 있다고 설명했습니다.

 

2) 미국 국립보건원에서 발표한 자료에 의하면 가르시니아 간독성 가능성은 B 등급으로 흔하지 않지만 명백한 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 녹차 추출물인 카테킨의 경우 간독성은 A 등급으로 명백한 증거가 있다고 밝혔습니다. 

 

3) 흔한 다이어트 보조제의 부작용은 소화불량, 체중증가, 가려움, 어지럼증, 배뇨곤란, 가슴 답답함, 갈증이 있으니 혹시라도 이런 증상이 나타났다면 바로 중단하시기를 바랍니다.

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몇몇 사례

1) 다이어트 보조제를 먹고 고열과 두통이 발생한 경우도 있고 응급실에 가서 검사해보니 간 수치가 정상 범위의 8배 이상 오른 경우가 있습니다. 

 

2) 체중 감량 목적으로 다이어트 보조제를 먹고 식사량을 줄였음에도 오히려 체중이 3kg이 증가, 속이 불편한 증상이 있는 분도 있습니다.

 

3) 20대 여성이 가르시니아(HCA) 150mg을 6주간 섭취 후 간독성 증상으로 입원했다는 내용도 있습니다. 황달, 진한 콜라 색의 소변, 극심한 피로, 구토 증상이 대표적이었습니다.

 

4) 27세 남성이 1800mg의 녹차 추출물을 4~5주간 섭취 후 간 손상으로 입원을 한 내용도 있습니다.

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실험 사례

미국의 의료 전문 사이트 웹엠디에서는 2021년 가르시니아가 체중 감량에 큰 효과가 없다고 밝혔습니다. 1998에는 학술잡지 JAMA에 실린 논문에 의하면 참가자들에게 12주간 가르시니아를 섭취하게 했지만, 체중은 감소하지 않은 것으로 나타났고 카테킨의 효과도 확실하지 않았다고 합니다. 2012년에는 캐나다 댈하우지대학교에서 참가자들에게 12주간 카테킨을 섭취하게 했는데 감소량은 0.6~1.6kg 정도로 큰 의미를 가질 정도는 아니라고 전했습니다. 근육, 수분 손실로도 충분히 감소할 수 있는 양으로 실제로 체중 감량에 효과가 있다고 보기 어렵다고 전했습니다. 

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다이어트 보조제 현실

다이어트 보조제는 건강기능식품으로 의약품과 차이가 있습니다. 인체에 유용한 기능성을 가진 원료와 성분을 사용해서 제조한 식품인데 의약품처럼 치료의 효능, 효과 없이 단순히 인체의 구조, 기능을 도와주는 역할을 할 뿐입니다. 물론 임상시험을 통한 유의미한 효과가 입증된 것도 있지만 일부에 지나지 않고 현재까지 충분히 임상시험 효과가 입증된 다이어트 보조제는 찾기 어렵다고 생각하시면 됩니다.

 

만약 변비가 심하거나 부종이 있으면 현재 판매되는 다이어트 보조제가 당장 도움은 될 수 있으나 다이어트 보조제로 해결이 안 될 경우 다른 문제는 없는지 의료 진단이 필요할 수도 있습니다. 그리고 다이어트 보조제는 여러 성분이 섞인 경우가 많아서 설사, 피부 발진, 알레르기 반응을 보일 수 있으니 섭취 전 평소 자신에게 알레르기 반응을 일으키는 성분은 없는지 꼼꼼하게 확인해보셔야 합니다.

 

그리고 만약 다이어트 보조제를 드신다면 부작용없는 다이어트 보조제는 없다고 생각하시고 맹신하지 않으셔야 합니다. 간절한 마음에 다이어트 보조제를 드시는 분이 많으시겠지만 꼭 식단 조절, 운동을 병행해서 다이어트 보조제의 비중을 줄여야 합니다.

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다이어트 보조제 성분

가르시니아

권장량 - 식품의약품안전처에 의하면 HCA 기준 하루 750~2800mg의 용량을 권장하고 있습니다.

 

다이어트 보조제의 성분은 주로 가르시니아 캄보지아 추출물, 녹차 추출물, 시서스 추출물, 공액리놀레산 등 다양합니다. 그 중 흔히 사용되는 게 가르시니아 캄보지아 추출물과 녹차 추출물입니다. 가르시니아는 동남아시아가 원산지인 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 추출한 것으로 껍질에 함유된 HCA(하이드록시시트릭산)가 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 막는다고 알려져 있습니다. 또한 식욕 억제에도 도움이 되고 세로토닌 수치를 높여주는데 세로토닌은 행복감과 안정감을 주는 호르몬이기 때문에 배고픔을 덜 느끼게 해주는 역할을 하기도 합니다. 

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카테킨

권장량 - 미국의 경우 녹차 추출물의 최대 허용량을 1000mg으로 규정하고 있고 유럽의 EFSA에서는 농축된 카테킨의 경우 하루 400mg 이하로 규정하고 있고 400mg 이상을 먹을 경우 간독성 가능성이 있다고 나타냈습니다.

 

카테킨은 녹차에 포함된 떫은맛을 내는 성분입니다. 항염증 작용으로 동맥경화를 억제하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시키고 장에서 지방 흡수를 차단하여 다이어트 보조제로 널리 사용됩니다. 그뿐만 아니라 피부 미용에도 도움이 되어 다양한 분야에서 활용되고 있습니다.

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마치며

다이어트 보조제는 대부분 가르시니아, 녹차 추출물이 함유돼 있습니다. 위의 사례에서도 알 수 있듯이 대부분 간독성을 유발하는 것으로 나타났는데 혹시라도 간질환이 있거나 간 수치가 높은 분들은 다이어트 보조제는 안 드시는 게 건강에 도움이 됩니다. 개인적으로 다이어트 보조제는 추천하지는 않지만 만약 간질환도 없고, 간 수치도 정상범위 내라면 함량이 최대한 낮은 것으로 드시면서 몸에 부담을 줄이고 식단 조절, 운동을 병행하시는 게 다이어트의 최선의 방법으로 생각합니다.

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