워킹화 런닝화 차이와 추천 상품을 알아보세요!

워킹화 런닝화 차이에 대해서 알아보고 계세요? 스트레스 해소, 비만 방지, 심폐 기능의 향상, 혈액순환 개선을 위해 워킹과 런닝을 하시는 분들이 많습니다. 그렇기에 신었을 때 통증을 유발하지 않고 보다 편한 신발을 찾는 분들이 많은데요. 아래에 관련된 내용을 정리했으니 확인해보시길 바랍니다.

 

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워킹화 런닝화 차이

워킹화

워킹할 때 발 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿은 후 발가락까지 순차적으로 닿게 되는데 워킹화는 이런 동작들이 자연스럽게 유지되도록 도와주고 이 과정에서 충격을 완화시켜줄 수 있는 구조로 되어 있습니다. 

 

• 발 전체로 고르게 힘이 가해져 아치형 밑창으로 되어 있는 경우가 많습니다. 
• 신발 앞쪽이 유연, 발가락 부분이 넓고 발 전체의 충격을 고르게 분산시켜 주는 쿠션의 형태로 되어 있습니다.

워킹화 추천

아디다스 울트라부스트

 

아디다스 스피리테인

 

스케쳐스 고 워크

 

트레킹화 워킹화 차이

단순히 걷기만을 생각하시고 트레킹화와 워킹화 중에 고민하는 분들이 계시는데 트레킹화와 워킹화의 차이는 아웃도어 환경에서의 접지력이나 기능적인 차이가 있습니다.

 

그래서 트레킹화는 기본적으로 워킹화의 특징에 불규칙한 환경에 대응할 수 있도록 아웃솔, 갑피를 추가하게 됩니다. 아무래도 워킹화보다 무겁고 단단하지만 미끄러운 지면이나 울퉁불퉁한 지면에서 워킹화보다 안전하게 걸을 수 있기 때문에 용도를 잘 파악하고 신으셔야 합니다. 

 

 

런닝화

자신의 몸무게의 약 3배의 하중을 견뎌야 하고 충격흡수 능력이 좋아야 합니다. 그리고 가장 충격이 많이 가해지는 쪽이 뒤꿈치 쪽으로 뒤꿈치의 쿠션이 상대적으로 두툼한데 이와 더불어 순간적인 충격에 의한 탄성도 중요합니다.

 

• 발의 충격을 최대한 흡수할 수 있는 구조로 만들어집니다.
• 몸무게의 2~3배의 힘이 발에 가해져 쿠션이 중요한데 특히나 뒤꿈치 쪽의 쿠션이 일반 운동화에 비해서 두툼합니다.

런닝화 추천

나이키 페가수스 37

 

나이키 인피니티 3

 

아식스 젤 카야노 28

 

나이키 인빈서블

 

뉴발란스 1080

 

구입 전 참고사항

• 오래 신어서 익숙하고 편한 신발이 오히려 건강에는 좋지 않을 수 있습니다.
• 흔히 알려진 런닝화, 워킹화 순위에 너무 집착하지 마시고 자신의 발볼, 발등에 부담이 되지 않는 신발을 직접 신어보시고 선택하시길 바랍니다.
• 새 운동화의 경우 헌 운동화보다 발에 가해지는 압력이 효율적으로 충격 분산이 이뤄집니다.
• 오래된 워킹, 런닝화의 경우 밑창의 쿠션이 딱딱해지고 발의 통증을 유발할 수 있습니다.
• 깔끔하게 잘 신었다고 하더라도 시간이 지날수록 성능이 낮아지게 되고 약 500km 정도를 신을 경우 충격 흡수율이 20% 정도 낮아지게 됩니다.
• 자신의 발보다 큰 치수의 신발을 신게 될 경우 발 앞쪽에 공간이 많이 남게 되어 쉽게 피로해지고 발 변형의 원인이 될 수 있습니다.
• 워킹화, 런닝화 모두 발에 열이 많이 발생하기 때문에 통풍이 잘 되고 가벼운 것으로 고르시는 게 좋고 발 볼, 발 등의 높이 때문에 불편함을 느끼실 수도 있으니 꼭 직접 신어보시고 구입하시는 게 좋습니다.
• 그리고 쿠션감만 생각하셔서 너무 말랑말랑한 소재의 워킹, 런닝화를 고르시게 될 경우 지면의 요철들을 밟았을 때 발바닥이 아플 수 있고 피로감이 높아질 수 있습니다.

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워킹과 런닝의 차이

워킹

• 워킹은 약 1km 정도의 거리를 10분 만에 걷는 정도의 속도로 칼로리 소모가 적고 몸이 느끼는 부담도 적습니다.
• 숨은 차지만 심박수가 1분에 120회 정도로 옆 사람과 대화도 가능합니다.
• 양발 중 한쪽은 항상 지면에 닿은 상태로 운동을 합니다.

 

워킹의 바른 자세

• 허리를 펴고 턱을 가슴 쪽으로 당기고 똑바로 섭니다.
• 어깨는 힘을 빼고 한쪽으로 기울지 않게 수평을 유지합니다.
• 걷기 시작하면 팔꿈치는 90도로 굽혀서 앞 뒤로 크게 흔듭니다.
• 발은 발 끝으로 차 내듯 걷고 발 뒤꿈치부터 앞으로 충격을 흡수하도록 합니다.
• 보폭은 평상시 걷는 것보다 약간 크게, 걷는 속도는 약간 숨이 찬 정도가 적당합니다.

 

 

런닝

• 런닝은 약 1km 정도의 거리를 7분 정도로 달릴 수 있고 칼로리 소모도 많고 심박수도 분당 140회 이상입니다. 
• 뛰면서 양발 모두 공중에 떠 있는 순간이 있습니다

 

런닝의 바른 자세

• 턱을 당기고 시선은 정면을 바라봅니다.
• 목, 허리는 일직선을 유지, 보폭은 일반 걸음의 70~80% 정도로 지형에 맞게 조절합니다.
• 팔꿈치는 90도로 흔듭니다. 
• 뛸 때 상체가 흔들리지 않게 배꼽을 중심으로 수직방향으로 세우고 건들거리지 않습니다.
• 허벅지를 사용해서 다리를 움직여야 피로감을 줄일 수 있습니다.
• 런닝 중 숨이 덜 차려면 복식호흡을 하는 게 좋습니다.

 

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결론

특별한 훈련 없이 쉽게 할 수 있는 유산소 운동인 워킹, 그리고 런닝은 건강에 미치는 효과가 정말 큽니다. 그래서 매일 15~20분 정도의 꾸준한 운동을 해주면 스트레스 해소, 혈액순환 개선, 하체 근육 발달에 도움을 주게 됩니다.

 

그리고 걷거나 뛸 때 발과 하지에 통증을 유발하지 않게 신발의 중요성도 강조되고 있는데요. 가볍게 신기 편하다고 해서 캔버스화나 아무 운동화를 신고 운동을 하실 경우 발과 발목에 통증을 유발할 수 있으니 용도에 맞는 신발을 착용하여 보다 안전하고 효율적인 운동을 하시는 게 좋습니다.

 

그런 점에서 위의 내용은 워킹화 런닝화 차이를 간단히 알아봤고 많은 분들이 이용하는 추천 상품도 몇 가지 정리했으니 확인해보시면 도움이 될 수 있습니다.

 

그럼 안전하고 건강한 운동시간 되시길 바랍니다.

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